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长跑有帮于孕育发育

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摘要:跑速不能过快,要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱,因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展;相反,跑速太快,心肺负荷大,儿童机体就不易适应。

日本(Japan)著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行(Carry Out)过生理医学体坛,发现经过一年长跑训练的儿童,身体发育正常,身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人体坛过儿童跑完万米的生理反应,未发现异常,所以国内外一些教授主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看,儿童心脏各项指标的绝对值比低,但以每公斤体重计算,每搏输出量并不比低,可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康(Health),而且有助于生长发育。

但是少年儿童毕竟机体发育未成熟,各器官功能潜力还较薄弱,因而长跑时必须负荷适当,注意如下几点:

一、控制强度。

跑速不能过快,要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱,因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展;相反,跑速太快,心肺负荷大,儿童机体就不易适应。

二、各人的运动量要量力而行,不可勉强跑力所不及的距离。

从小有长跑习惯的儿童,以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳,也容易恢复,因而可在途中作短暂休息。

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长跑有助于生长发育

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